Lối sống dành cho bệnh nhân tăng huyết áp

Một lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay đổi lối sống là khuyến cáo đầu tiên đối với một bệnh nhân tăng huyết áp, giúp nâng cao hiệu quả của thuốc điều trị. Có 10 lời khuyên thay đổi lối sống có thể góp phần kiểm soát tốt bệnh lý tăng huyết áp:

Giảm muối

Giảm lượng muối thêm vào trong thức ăn hoặc muối chấm trên bàn ăn, mỗi người chỉ nên ăn dưới 5gam muối - tương đương với 1 thìa cà phê. Tránh hoặc giới hạn các thực phẩm nhiều muối như nước tương, nước mắm, đồ muối chua, đồ ăn nhanh, xúc xích, các loại hạt rang mặn, bánh mặn… Bên cạnh đó cũng hạn chế lượng nước dùng trong bún, phở, nước canh vì chứa hàm lượng muối cao.

Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Lựa chọn các loại thức ăn giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Sử dụng chất béo không bão hòa đa chứa nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa. Giảm thiểu các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa xấu trong các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều lần. Đặc biệt, vai trò của một số khoáng chất như Kali, Magie, Canxi và chất xơ là rất quan trọng để kiểm soát tốt huyết áp.

Chế độ ăn DASH là một chế độ ăn đã được chứng minh làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch. Chế độ ăn DASH tuân theo những nguyên tắc sau đây:

- Tăng cường rau và trái cây tươi

- Sử dụng sữa ít béo hoặc tách béo

- Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt.

- Giảm thức ăn mặn, nhiều muối

- Giảm bánh kẹo ngọt, các đồ uống bổ sung đường

- Giảm mỡ động vật và thịt đỏ (đặc biệt là các loại thịt chế biến như xúc

xích, thịt hun khói).

Ảnh minh họa

Hạn chế cafe, trà đen, trà xanh

Caffein trong café và trà có tác dụng làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Vì vậy, cần giới hạn lượng café và trà xanh, trà đen mỗi ngày, nếu cơ địa nhạy cảm với caffein thì không nên sử dụng. Một số đồ uống có thể có lợi như trà hoa hibiscus, nước ép lựu, nước củ dền, cacao.

Kiểm soát đồ uống có cồn

Uống rượu bia càng nhiều thì nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch càng tăng. Khuyến cáo lượng đồ uống có cồn dung nạp mỗi ngày là 2 đơn vị cồn đối với nam giới và 1,5 đơn vị cồn đối với nữ giới (mỗi đơn vị gồm 10g cồn). Tránh uống đến say xỉn.

Ảnh minh họa.

Hoạt động thể chất thường xuyên.

Tập thể dục và tập luyện sức cơ thường xuyên sẽ có lợi để dự phòng và điều trị tăng huyết áp. Tập thể dục cường độ trung bình các môn hiếu khí (như đi bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, Yoga, bơi lội…) từ 30 phút/ ngày trong 5-7 ngày/ tuần. Tập sức mạnh của các nhóm cơ chính từ 2-3 ngày/ tuần, mỗi nhóm cơ tập cách nhau 48h.