Bí quyết tăng cường sức đề kháng trong mùa thu đông

Để nâng cao sức khoẻ tăng cường sức đề kháng thì chúng ta cần:

1. Có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Tích cực bổ sung nguồn thực phẩm giàu vi tamin C như : rau xanh, các loại trái cây như dứa, thanh long, cam, bưởi…để tăng cường khả năng miễn dịch…các loại thực phẩm giàu kẽm như: thịt gà, hải sản…đều có lợi cho hệ miễn dịch. Nhớ rằng thực phẩm luôn là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể phòng chống lại bệnh tật.

2. Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập giúp cơ thể lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể thích nghi đối phó tốt hơn đối với sự thay đổi thời tiết khí hậu. Đồng thời thể dục vận động thường xuyên chính là giúp cho bạn có một tinh thần tốt, giảm căng thẳng mệt mỏi, ngủ ngon hơn mang lại tinh thần phấn chấn vui vẻ trong cuộc sống.

3. Ngủ đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ sẽ cảm thấy mệt  mỏi, cơ thể dễ suy yếu và mắc bệnh. Nên giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng nó quyết định đến việc phục hồi cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn hãy cố gắng tạo ra môi trường ngủ thoải mái, ấm áp giúp bạn có một giấc ngủ sâu và duy trì thói quen ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, để đảm bảo cơ thể được phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi.

4. Giữ ấm cơ thể đúng cách

Việc giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh là yếu tố quan trọng để chống lại các bệnh về đường hô hấp. Hạn chế ra ngoài thời tiết lạnh vào buổi sáng sớm và về đêm, nếu bắt buộc phải ra ngoài bạn nên giữ ấm các bộ phận như đầu, cổ, bàn tay, bàn chân…hãy sử dụng chăn ấm, điều chỉnh nhiệt độ trong phòng hợp lý giúp bạn có một cơ thể ấm chống lại bệnh mùa lạnh.

5. Uống đủ nước

Bạn hãy cố gắng uống ít nhất 1,5- 2 lít nước mỗi ngày, việc uống đủ nước giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, hệ miễn dịch hoạt động được tốt hơn. Uống nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc để giữ ấm cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hoá.

6. Không lạm dụng rượu bia và chất kích thích:

Uống rượu, bia, hút thuốc lá sử dụng các chất kích thích đều là những hành vi không có lợi cho sức khoẻ gây suy yếu hệ miễn dịch và giảm sức đề kháng của cơ thể. Hãy thay đổi bằng những hành vi có lợi để cơ thể có thể đáp ứng được biến đổi khí hậu thời tiết.

7.  Tiêm phòng đầy đủ đúng lịch

Ngoài việc ăn uống và giữ gìn sức khỏe, việc tiêm phòng cũng chiếm một vị trí quan trọng hàng đầu để bảo vệ cơ thể khỏi các biến thể của virus. Tiêm vắc xin là biện pháp an toàn và hiệu quả giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

8.  Kiểm soát căng thẳng:

Bạn hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc, duy trì thói quen vận động mỗi ngày để giảm căng thẳng mỗi ngày, cải thiện sức khoẻ, giữ tinh thần làm việc tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống

Dù cuộc sống và công việc có bận rộn đến đâu bạn hãy cố gắng tạo ra những hành vi có lợi cho sức khoẻ, để có một cơ thể khoẻ mạnh chống lại mọi bệnh tật và những biến đổi của thời tiết khí hậu.

                                                                                                Trang Nhung

Khoa Truyền thông giáo dục sức khoẻ